olej lniany

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] ww-170 kcal-821 po treningowy -piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal-111 ryz biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek,pomidor nie liczyc olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 ww-63 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 [...]

jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia

[...] 4,4g kcal: 550 TRENING Posiłek 5: (19.00) daj filet z kurczaka z ziemniakami b: 18g /22g w: 3g /4g t: 10g/ kcal: 200/240 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g)i olej lniany koniecznie warzywa w większej ilości b: 21g w: 2g t: 0.2g Suma: Energia: 1840 kcal za mała kalorycznośc jak na ta mase Białka: 151g białka możesz lekko podbić [...]

olej lniany, oliwa, orzechy, jaja, z mięs wołowina wieprzowina

[...] Posiłek 5: (19.00) kurczak 100g 100 kcal ziemniakami 100g 87 kcal b: 23,2g ww: 19,9g t: 1,4g 187 kcal Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) 98 kcal - olej lniany 17g 150 kcal b: 19,8g ww: 3,5g t: 17,5g 248 kcal Suma: Energia: 2037 kcal Białka: 153,4g Węglowodanów: 170,2g Tłuszczy: 73,5g PPM 1744 kcal CPM 2694 [...]

omega 3 w rybach to obecnie niezbyt. generalnie te łososie które najczęściej są w sprzedaży (atlantyckie i hodowlane) mają omegi malutkie ilości, dlatego i tak lepiej olej lniany wcinać i suplementować kapsami. łososie, które mają omegę na dobrym poziomie to np sokaj czy coho.

[...] tutaj jakość tłuszczu ma wielkie znaczenie. Nalezy unikać zbędnych tłuszczy nasyconych, a wiecej tłuszczów pochodzenia roslinnego i ryb, czyli przede wszystkim oliwa, tran, olej lniany, ryby. Poczytaj posty o CKD, jest mnóstwo tekstów na temat tej diety, są podane przykładowe diety. Poczytasz i bedziesz bardziej zorientowany, wtedy sie odezwij i [...]

Olej lniany daj za majonez. I najlepiej smaz tylko jak musisz. Gotowany, pieczony lub na parze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-03 18:06:18

[...] jak przed jak nie to bialko + banan a za 1h posilek taki jak przed po treningu 2 banany i jakiś jeszcze owoc. KOLACJA godzina 20-21: Tu dajcie jakieś propozycje twarog + olej lniany + warzywa Raz w tygodniu po treningu judo na basen na godzinkę Jak by co to ja nie wstydzę się wyjąć w szkole pojemnik z jakimś jedzeniem a więc tylko doradźcie [...]

[...] na BTW,potem ułuz pod to diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

szkielet tylko gramturą się nie sugeruj sniad. 1 -płatki owsiane 50g -mleko 250 3% orzechy włoskie siad.2 - warzywa mięso oliwa posiłek 3 - 50g kaszy grycz. - 200g piersi z kury warzywa oliwa posiłek 4 ryba nie z puszki warzywa oliwa posiłek 5 - twaróg chudy 120g olej lniany warzywa

Olej lniany też jest dobry. Orzechy włoskie lub laskowe zawierają co prawda inny zestaw kwasów tłuszczowych, ale też świetnie nadają się jako źródło zdrowych tłuszczy. Ostrowia to szybko wchłanialne białko, więc na noc jest kiepskim pomysłem. Twaróg/serek wiejski zawiera białko, które jest wolno trawione więc nadaje się na ostatni posiłek. [...]

Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw. Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie [...]

Możesz, tylko będzie brakowało źródeł omega-3 (orzechy włoskie, tłuste ryby, tran, olej lniany, siemię lniane, ew. suplementy)

Dziś 11 września DNT DOMS'y na nogach całkiem okazałe:-PP Szama: Śniadanie: Jajka całe 190g Orzechy włoskie 20g Smalec 15g Papryka czerwona 150g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g Marchew 100g Papryka czerwona 120g Koncentat pomidorowy 20g Mozarella 60g Smalec 20g Obiad: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g [...]

[...] po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki www.dobradieta.pl [...]

co jest lepsze oliwa z olwiek czy olej lniany? polecacie biedronkowe produkty %-)?

[...] białko. Powinno być mniej więcej ok. 130g białka, 70g tłuszczy i reszta węgle, więc spore zmiany musisz wprowadzić. Źródła tłuszczy to awokado, siemie lniane, olej lniany, tłuste ryby, oliwa z oliwek, tran, pestki dyni, orzechy itp. Dla kobiet jest chyba przewidziany dział Ladies 8) Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-14 [...]